“灌篮，不只是跳得高。”苏盘的声音在心底回响，“它需要全身，每一块肌肉，每一寸意志。”

他默默地给自己制定了计划：明早继续仰卧起坐，俯卧撑，跑步，强化核心力量。只有这样，他才能一点点拉近与篮筐之间的距离。

“今天的失败，明天的动力。”他轻声说，踱步回到球场中央，脚步坚定而有力。

“是时候换个环境了。”他低声自语，目光坚定，心里却有些忐忑。过去他一直靠着自学和球场的苦练摸索力量的边界，但今天，他需要一个更系统、更科学的锻炼方式。

第二天清晨，太阳刚刚升起，空气中还带着几分凉意，苏盘背着包，踏上了通往健身房的路。心情复杂交织着期待和不安，身体的疲惫让他觉得今天或许会很艰难。

“我真的能适应吗？”他心里反复问自己。

走进健身房，刺鼻的汗味和机器的金属碰撞声扑面而来，墙上挂满了各种器械的使用说明，角落里还有几个正在举铁的壮汉，肌肉块头厚实，汗水顺着肌肤淌下。他的心跳加速，有一瞬间的自卑感袭来：他们看起来比我强太多了。

但他很快甩开这些杂念，深吸一口气，对自己说：“不管怎样，得开始。”

苏盘在教练的指导下，先是简单了解了一下器械的功能。健身教练是个四十岁上下的中年男人，身材结实，声音温和却有力。他笑着对苏盘说：“你是想增强核心力量和爆发力对吧？灌篮需要的不只是跳高，还要稳定的核心和强壮的下肢。”

“是的。”苏盘简短回答，眼神里燃烧着火焰，“我需要强化腹肌和腿部力量，保护膝盖和手腕。”

教练点点头，带着他开始热身。跑步机上，苏盘迈出沉稳的步伐，心跳渐渐加速，汗水又一次从额头滑落。他的思绪飘远，回想起前一天的训练，腹肌的酸痛和每一次跳起失败的窒息感，那种无力感依然在身体深处翻腾。

“这些痛苦，是我必须跨过去的坎。”他心中默念，脚步不停。

教练引导他开始做器械训练，专注于腹部肌群和腿部力量。苏盘紧握着器械的把手，感受到肌肉被一点点拉伸和挤压，那种酸痛感既真实又残酷，但他不敢停下来。每一次重复动作，他都告诉自己，“为了跳得更高。”

“动作要标准，不能偷懒。”教练的声音时而严厉，时而鼓励，“灌篮不是一朝一夕的事，得系统训练。”

“我明白。”苏盘回应，他咬着牙，汗珠不断从发梢滑落，滑进眼睛，灼痛又清醒。

时间在健身房里缓缓流逝，器械的轰鸣声和脚步声交织成一首坚韧的旋律。苏盘渐渐感受到身体某些部位的力量开始觉醒，尤其是腹肌收缩时的紧实感，和大腿肌肉在负重下的爆发力。

“这才是我想要的感觉。”他心里暗自高兴。

然而，训练的疲惫也如影随形，体力的极限不断逼近，每当手臂酸痛、双腿发软，他都会忍不住怀疑自己是否真的能撑得住。“要不要停一下？”脑海里时常响起的声音让他有些动摇，但更多的是一种强烈的驱动力，“不能放弃，不行！”