孩子拿着手机不撒手，一刷视频就是两小时，作业不做、眼睛疲劳，家长看在眼里急在心里。其实，现在很多设备和系统都自带了“数字健康”或“屏幕使用时间”功能，只要花几分钟设置好，就能有效控制孩子的上网时长。
手机端：用系统自带功能设限
以苹果 iPhone 为例，打开“设置”-“屏幕使用时间”，开启后可以设置每日使用总时长，还能为特定 App（比如抖音、游戏）单独设限时。比如规定每天只能玩短视频 40 分钟，时间到了就自动锁住，想继续用得向家长申请。
<设置路径示例>
设置 → 屏幕使用时间 → App 限额 → 添加限额
选择“社交”或“娱乐”类App，设定每日可用时间（如30分钟）
</设置路径示例>安卓手机也不难。像小米、华为等品牌都有“健康使用手机”模式。进入设置后可以创建儿童账户，设定可用时间段和时长。比如规定只能在晚饭后使用 30 分钟，其他时间直接无法解锁。
路由器也能远程控网
如果孩子用的是平板、电脑或者多个设备，光管手机不够。这时候可以从“源头”下手——路由器。现在很多智能路由器支持家长控制功能。
登录路由器后台（通常是浏览器输入 192.168.1.1 或通过专用 App），找到“家长控制”或“设备管理”，选择孩子的设备，设置每天允许联网的时间段。比如周一到周五晚上 7 点到 8 点可用网，其余时间自动断开。
<常见设置流程>
登录路由器管理页面 → 设备列表 → 选择孩子设备 → 启用访问控制
设置允许上网时间段（如19:00-20:30）→ 保存规则
</常见设置流程>搭配沟通更有效
技术手段只是辅助，真正起作用的还是家长和孩子的沟通。比如在设置前跟孩子商量：“每天写完作业可以玩 40 分钟，咱们试试这个时间够不够？” 让孩子参与规则制定，执行起来抵触会少很多。
有个妈妈分享经验：她把路由器定时关网的时间叫作“家庭聊天时间”，一到点全家一起喝茶、聊学校的事，孩子慢慢就不惦记手机了。规则加上温情，比硬管强得多。
别忘了定期调整规则
孩子年级变了，学习任务多了，原来的上网时间可能就不合适了。每隔一两个月检查一次使用报告，看看哪些 App 耗时多，是不是需要重新分配时间。灵活调整，才能长期见效。